START JONGKOK DAN RINCIAN GERAKNYA

START JONGKOK & RINCIAN GERAKNYA

Start Jongkok di bedakan menjadi 3,yaitu :
1. Start Pendek (short start )
    cara melakukan start pendek :
    a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki  depan
    b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm
    c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm
2. Start Menengah ( medium start )
  cara melakukan start pendek :    a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki  depan
    b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm
    c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
3. Start Panjang ( long start )
cara melakukan start pendek :     a. Lutut kaki belakang diletakan di belakang tumit kaki  depan
    b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm
    c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm

ABA - ABA START
    1. Atlit/Pelari siap
    2. Bersedia
    3. Siaap
    4. Ya atau letusan pistol
RINCIAN GERAK LONG START
1. Aba - aba " Atlit siap"
    a. Pelari / atlit menempatkan diri satu langkah di belakang garis start sesuai dengan lintasan masing-masing
2. Aba - aba " BERSEDIA"
    a. Langkahkan salah satu kaki ke depan tepat di belakang garis start,bersamaan dengan mengangkat                 kedua tangan ke atas untuk menambah kosentrasi dengan mengambil nafas dalam - dalam
    b. Letakan lutut kaki belakang di belakang tumit kaki depan

    c. letakan telapak kedua tangan sejajar / segaris dengan ujung kaki depan dengan sentuhan pada  lapangan  ibu jari dan telunjuk membentuk huruf  L  dengan telapak tangan menghadap belakang.

    d. Pandangan ke depan

3. Aba – aba   “SIAAP”

     a. Angkat pinggul/pantat hingga lebih tinggi dari kepala

     b. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus ,siap melakukan lompatan langkah awal .

     c. Tangan tetap pada posisi semula /aba – aba    “bersedia”

     d. Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di angkat

4. Aba – aba “Ya” atau “letusan pistol”

     a. Tolakan kaki tumpu / kaki belakang jauh ke depan,ikuti dengan langkah berikutnya


START motion squat & DETAILS
Squatting start to differentiate into three, namely:1. Start Short (short start)
    Short way to start:
    a. The knee is placed in front of the rear foot toe front
    b. Distance of the front toe to toe back of approximately 27 cm
    c. Distance of the front foot with your hands approximately 40 cm2. Start Medium (medium start)
  how to start short: a. The knee is placed in front of the rear foot toe front
    b. Distance of the front foot with the toe of the hind legs about 30 cm
    c. Distance of the front foot with your hands approximately 20 cm3. Start Long (long start)how to start short: a. Knee back foot placed behind the front foot heel
    b. Distance of the front toe to toe back of approximately 42 cm
    c. Distance of the front foot with your hands approximately 20 cm
ABA - ABA START
    1. Athlete / runner ready
    2. Willing
    3. Siaap
    4. Yes or gunMOTION DETAILS START LONG1. Aba - aba "Athletes are ready"
    a. Runners / athletes put themselves one step behind the start line in accordance with the trajectory of each2. Aba - aba "WILLING"
    a. Step one foot forward just behind the starting line, concurrent with both hands raised upward to increase the concentration by taking a deep breath - in
    b. Place the knee in the back heel of the foot behind the front
    c. place the palms of both hands parallel / aligned with the front foot touches the ground with the thumb and forefinger forming the letter L with palms facing back.
    d. Foresight3. Aba - aba "SIAAP"
     a. Lift your hips / butt up higher than his head
     b. The hind legs should not be up straight, ready to leap the first step.
     c. Hands remain in its original position / aba - aba "willing"
     d. Relaxed view of the hips follow the direction of current views on the lift4. Aba - aba "Yes" or "pistol"
     a. Repulsion pivot foot / back foot far forward, follow the next step

    * Digg